Een kantoorbaan betekent vaak lange uren achter een bureau, weinig beweging en de verleiding van snelle snacks. Toch is het helemaal niet moeilijk om gezond te eten, je energie op peil te houden en je productiviteit te verhogen. In deze blog lees je hoe je gezonde eetgewoontes ontwikkelt en volhoudt.
Begin de dag met een voedzaam ontbijt
Een goed begin is het halve werk, en dat geldt zeker voor je eetpatroon. Een voedzaam ontbijt voorkomt dat je later op de dag grijpt naar ongezonde snacks en geeft je de energie die je nodig hebt.
Hier een aantal simpele opties.
Havermout met fruit en noten
Griekse yoghurt met zaden en bessen
Goede kwaliteit boterham met avocado en kipfilet of pindakaas.
Vermijd ontbijtkoek of cornflake varianten met veel suiker, door dit soort voeding krijg je een snelle bloedsuikerpiek, gevolgd door een energiedip. Daarbij zul je merken dat zo’n ontbijt je eigenlijk helemaal niet vult.
Ga voor verstandige snacks
De verleiding van koekjes, snoep en chips in de kantine of op kantoor is groot. Zorg ervoor dat je zelf gezonde alternatieven meeneemt.
Gezonde snacks voor op kantoor kunnen zijn
Ongezouten noten en zaden (gezond maar wel hoog in calorieën)
Wortels, komkommer en paprika met hummus
Een stuk fruit, zoals een appel of banaan
Volkoren crackers met kaas of hummus
Door gezondere snacks bij de hand te hebben, maak je makkelijker de juiste keuze en voorkom je energiedips.
Een voedzame lunch zonder after-lunch dip
Veel mensen ervaren een dip na de lunch, vaak doordat ze een zware of koolhydraatrijke maaltijd eten. Kies in plaats daarvan voor een lunch die eiwitten, gezonde vetten en vezels bevat.
Een aantal lunch suggesties.
Een salade met kikkererwten en kip of zalm
Wraps met groenten en hummus
Quinoasalade met noten en feta
Vermijd zware en vetrijke maaltijden zoals fastfood of brood met beleg vol suikers en ongezonde vetten.
Wel water geen cola
Veel mensen verwarren dorst met honger, waardoor ze onnodig snacken. Zorg ervoor dat je voldoende water drinkt gedurende de dag.
Tips om meer water te drinken.
Zorg voor een fles water op je bureau, alleen een glas gaat te snel leeg
Drink kruidenthee als afwisseling
Vermijd frisdrank en suiker in je koffie of thee
Door gehydrateerd te blijven, voel je je energieker en voorkom je snackdrang.
Bereid maaltijden voor en plan je eetmomenten
Een van de beste manieren om gezond te eten op kantoor is door je maaltijden voor te bereiden. Meal prepping zorgt ervoor dat je minder snel geneigd bent om ongezonde keuzes te maken.
Plan daarnaast vaste eetmomenten en probeer afleiding tijdens het eten te vermijden. Sommige mensen merken dat ze meer genieten wanneer ze bewust eten. Dit is voor iedereen anders. Als je meer wil leren over gezond eten, mealpreppen en eetgewoontes, dan kun je ook een interessante health en lifestyle spreker van speakers academy boeken. Perfect als personeelsactiviteit, leuk en leerzaam!
