post

Tips bij het verbranden van vet

Vet in de buikstreek is niet alleen vervellend vanuit cosmetisch oogpunt, het is ook nog eens ronduit ongezond. Met name het vet welke zich rondom de organen opslaat is ongezond. Dit wordt ook wel visceraal vet genoemd.

Visceraal vet wordt in verband gebracht met een verhoogd risico op diabetes type 2 en hart- en vaatziekten.

In dit artikel zullen we je een aantal tips geven voor het verbranden van buikvet.

afvallen

#1: eet veel voedingsvezels

Door veel vezels te eten geef je je lichaam de mogelijkheid om via de darmen cholesterol uit het lichaam af te voeren. Een ander groot voordeel van vezels is dat het zorgt voor een soort gel laag op de maagwand en wand van de dunne darm. Het type vezels wat voor deze gel laag zorgt zijn de oplosbare vezels. Door deze gel laag worden suikers uit koolhydraten minder snel door het bloed opgenomen en aangenomen wordt dat een deel van de suikers zelfs helemaal niet opgenomen worden.

Hierdoor worden er uiteindelijk iets minder calorieën door het lichaam opgenomen dan er gegeten worden. Naar schatting kan dit een procent of 5 schelen.

Het type vezels welke je lichaam nodig heeft vindt je in groenten, peulvruchten en fruit.

#2 eet voldoende eiwitten

In de strijd tegen overtollig vet zal je voldoende eiwitten moeten eten. Eiwitten hebben een aantal voordelen ten opzichte van koolhydraten.

Op de eerste plaats zorgen eiwitten voor een toename van het rust-metabolisme. Je lichaam gaat meer calorieën verbranden als het eiwitten moet verteren in plaats van koolhydraten.

Een ander belangrijk voordeel van eiwitten is dat het zorgt voor een langdurig vol gevoel. Omdat de eiwitten langzaam verteren zal het langer duren voordat het eiwitrijke voedsel de maag verlaat. Hierdoor zit je langer vol wat voorkomt dat je tussen de maaltijden door gaat lopen snacken. Het tussen de maaltijden door snacken is vaak de boosdoener van het niet behalen van afval doelstellingen.

Natuurlijke bronnen van eiwitten zijn: vlees, vis, kip, eieren, melk, yoghurt en noten.

#3 vermijd transvetten

Om vet te kunnen verbranden is de meest effectieve methode koolhydraatarm eten. Dit voelt voor veel mensen tegenstrijdig maar een koolhydraatarm dieet blijkt zelfs 2 tot 3 maal effectiever te zijn dan een vetarm dieet bij het verbranden van vet.

Bij een koolhydraatarm dieet ga je minder koolhydraten eten en juist meer vetten. 1 type vet zal je echter ten alle tijden moeten zien te vermijden. Dit zijn transvetten.

Transvetten zijn erg ongezond en je lichaam weet zich er niet zo goed raadt mee en slaat deze daarom maar op. Transvetten worden in verband gebracht met inflammatie, hart- en vaatziekten, toename van visceraal vet en insulineresistentie.

Transvetten ontstaan als plantaardige vetten industrieel worden bewerkt. Deze vetten worden gehard of gehydrateerd. Dit om de houdbaarheid of de structuur te verbeteren.

Transvetten zitten in vaak in koek, snacks, diepvriesmaaltijden, gebak, pindakaas en bepaalde margarines. In Nederland is het niet verplicht om op de verpakking aan te geven dat een product transvetten bevat. Transvetten zijn echter wel op de verpakking te herkennen. Dit staat dan aangegeven als gehard of gedeelte gehard vet of gehydrateerd vet. Vermijd de producten waarop je dergelijke termen ziet staan en zoek naar een alternatief welke deze termen niet op de verpakking heeft staan.

#4 vermijd toegevoegde suikers

Uit onderzoeken blijkt dat het eten of drinken van veel toegevoegde suikers zorgt voor een toename van buikvet. Een suiker molecuul bestaat voor een deel uit glucose en een deel fructose. Glucose wordt aan het bloed afgegeven als bloedglucose. Glucose wordt door de cellen opgenomen en in de spieren blijft het opgeslagen in de vorm van glycogeen tot dat je het nodig hebt.

Het probleem zit hem in fructose. Je lichaam weet daar niet goed raadt mee omdat het geen fructose niet kan opslaan tot dat je het nodig hebt als energie. Als je aan het sporten bent dan kan fructose direct verbrand worden maar als je fructose eet of drinkt op het moment dat je inactief bent dan kan je lichaam er niks mee. Je lichaam slaat deze energie dan op in de vorm van vet. Je zult begrijpen dat dit niet wenselijk is als je juist vet wilt verbranden.

Een ander probleem van toegevoegde suikers is dat deze zorgen voor een piek in je bloedglucose. Om alle glucose uit je lichaam op te kunnen nemen gaat je lichaam veel insuline aanmaken. Deze insuline zorgt ervoor dat je lichaam vet gaat vast houden. Een verhoogde insuline is voor je lichaam namelijk een teken dat er voldoende energie beschikbaar is. Niet voor niets wordt insuline dan ook wel het dik maak hormoon genoemd.

#5 beweeg

Als je denkt aan vet verbranden dan denk je waarschijnlijk als eerste aan sporten. Hoewel sporten zeker helpt om vet te verbranden is dit niet het belangrijkste. Het belangrijkste is het aanpassen van je dieet. Dit bepaald voor 80% of je afvalt of niet. De andere 20% is sporten of meer bewegen.

Vet verbranden is een kwestie van meer calorieën verbruiken dan je lichaam binnen krijgt. Door te gaan sporten schroef je de hoeveelheid calorieën op welke je verbrand. Als je ongetraind bent dan is hardlopen misschien wat heftig om mee te beginnen en vanwege de slechte conditie zal dit ook weinig nut hebben. Als de conditie nog slecht is dan zal je het niet lang volhouden waardoor je er weinig calorieën mee verbrand.

Je kan er dan bijvoorbeeld voor kiezen om eerst je conditie op te bouwen door te gaan wandelen, te fietsen of te gaan zwemmen.

Krachttraining blijkt een veel effectievere manier te zijn om gewicht te verliezen dan een cardiotraining. Met een cardiotraining verbrand je alleen calorieën op het moment dat je aan het sporten bent. Als je aan krachttraining doet dan verbrand je ook calorieën na de training. Je lichaam verbruikt namelijk energie om de spieren te laten herstellen. Door dit after-burn effect van krachttraining verbrand je met krachttraining uiteindelijk meer calorieën dan met cardiotraining.

post

Val ook 10 kilo af

Wil jij meedoen met een manier om 10 kilo af te vallen? Dan is het 10 kilo afvallen plan iets voor jou. Dit plan vertelt je namelijk precies wat je moet doen om in vrij beperkte tijd, op vrij eenvoudige wijze, 10 kilo aan lichaamsgewicht te verbranden.

En, zoals het plan zelf al stelt, wil je meer of minder kilo verbranden? Dan pas je het plan gewoon aan. Mensen die 20 kilo willen verliezen, doen het dubbel en mensen die 5 kilo willen verbranden, doen er de helft van.

Wat houdt het 10 kilo afvallen plan nu precies in?

Een dieet hoeft niet duur te zijn. Sterker nog: advies om 10 kilo te verbranden hoeft niets te kosten. Die strekking heeft het 10 kilo afvallen plan. Je hoeft namelijk geen cent te betalen om met het plan te beginnen en toch is het zeer effectief.

Je krijgt een aantal richtlijnen die je helpen om belangrijke keuzes te maken. Iedere van die keuzes draagt bij aan het afvallen. Hieronder bespreken we deze belangrijke richtlijnen kort met je, zodat je een idee hebt van wat je ervan kan verwachten:

  • Voeding
  • Lichaamsbeweging
  • Gezondheid en geluk
  • Voldoende rust

Voeding

Met voeding wordt bedoeld dat je eens kritisch kijkt naar wat je momenteel eet en drinkt. Het 10 kilo afvallen plan gaat ervan uit dat er een reden is dat je zo zwaar bent geworden en de kans is groot dat die reden in je voeding zit. Door te bepalen wat je wel en niet kan eten (het plan helpt je hier zeer uitgebreid mee), kun je al een grote start maken op het gebied van afvallen. Het plan biedt zelfs een aantal recepten om direct van start te kunnen.

Lichaamsbeweging

Energie. Het draait allemaal om energie. De energie die je binnenkrijgt moet er ook weer uit. En als je wil afvallen, moet er nog meer energie verbruikt worden. Met de juiste lichaamsbeweging (en volgens het 10 kilo afvallen plan tellen alle vormen van beweging!) kun je voor jezelf al heel veel verschil maken. Hoe intensiever, hoe beter het zal zijn.

Gezondheid en geluk

Gelukkige en gezonde mensen vallen sneller en makkelijker af. Vanuit die gedachte vertrekt deze richtlijn. Je moet weer gelukkig worden. Makkelijk gezegd, zo schrijft het plan voor, maar gedaan is een tweede. Gelukkig heeft het 10 kilo afvallen plan allerlei ideeën om jou weer gelukkiger te krijgen (en daarmee gezonder). Of was het nu andersom? Hoe dan ook… gelukkige en gezonde mensen zijn sneller in staat om af te vallen dan mensen die niet lekker in hun vel zitten.

Voldoende rust

Je hebt tijd nodig om bij te komen van je eigen leven. We zijn allemaal zo vreselijk druk, dat we amper de tijd pakken om goed te herstellen. Dit gaat om nachtrust, maar ook om rust in het doen van leuke dingen. Pas wanneer je lekker uitgerust bent, voel je je goed om af te gaan vallen. Je zal dan namelijk merken dat je meer zin hebt om te gaan bewegen en erop uit te gaan. Mensen die voldoende uitgerust zijn, bereiken in het leven veel meer dan mensen die continu op hun laatste tandvlees lopen.

Het 10 kilo afvallen plan heeft allerlei ideeën om jou te helpen voldoende rust te pakken.

Hoe meer je doet, hoe beter

Het 10 kilo afvallen plan stelt geen doel op basis van tijd. Wel is het zo dat hoe meer van de genoemde richtlijnen je volgt, hoe sneller je af kan vallen. 10 kilo is, zeker als je alle vier deze richtlijnen (voeding, beweging, gezondheid/ geluk én rust) hanteert, voor iedereen binnen handbereik en in enkele maanden te bereiken. Een gezond gewicht, zonder in oude slechte gewoontes te vervallen. Dat is waar het om te doen is.

post

Koolhydraatarm gezonder worden

Wist je dat er veel meer voordelen aan het volgen van een koolhydraatarm dieet kleven dan alleen het feit dat je hier heel veel gewicht mee kan verliezen? Er duiken steeds meer voordelen van een koolhydraatarm dieet op. Zo wordt de algehele gezondheid met een koolhydraatarm dieet goed aangepakt.

Lager cholesterol

Een van de redenen dat steeds meer mensen een koolhydraatarm dieet volgen, is omdat ze een lager cholesterol krijgen. Dat heeft te maken met de gezonde voeding die je binnenkrijgt. Je hebt veel minder aanleg voor een te hoog cholesterol door het ontbreken van al die vetten en koolhydraten.

Lager risico op diabetes

Ook de kans dat je diabetes gaat krijgen (Dat is suikerziekte) is een stuk kleiner met een koolhydraatarm dieet. Want diabetes wordt veroorzaakt door teveel suikers en dat is precies wat je met een koolhydraatarm dieet tegen gaat.

Lagere bloeddruk

Mensen die een te hoge bloeddruk hebben kunnen ook heel veel baat hebben bij een koolhydraatarm dieet. Je eet veel minder zout in je voeding en dat zal resulteren in een verlaging van de bloeddruk. Een groot voordeel is dus dat je niet meer aan allerlei vage medicijnen hoeft te beginnen, maar gewoon door voeding je bloeddruk kunt verlagen.

Minder kans op overgewicht en obesitas

De reden dat veel mensen overgewicht of obesitas krijgen, is doordat de koolhydraten worden opgeslagen als vet. Dat gebeurt niet meer als je ze niet binnen krijgt. En dus is een koolhydraatarm recept de perfecte manier om af te rekenen met overgewicht en de kans op obesitas te verkleinen.

Concentratie

Je krijgt heel veel energie binnen met koolhydraatarm eten en drinken. Je concentratie zal dan ook aanzienlijk verbeteren. Je kunt je beter focussen, wat zal leiden tot betere resultaten op het werk of in je opleiding.

Stalende huid

Omdat je met koolhydraatarme recepten heel veel gezonde vezels, vitaminen en mineralen binnen krijgt (maar ook magnesium en ijzers), gaat je lichaam dit uitstralen. Je huid glanst, je haar straalt en je ziet aan je dat je lekker in je vel zit. Deze voordelen zijn mooi meegenomen als je toch begonnen bent met een koolhydraatarme manier van leven.

Minder stress

Het is ook opgevallen dat mensen die een koolhydraatarm dieet volgen of die dagelijks koolhydraatarme recepten bereiden, veel minder stress hebben dan mensen die dat nog niet doen. De reden is onder meer dat er veel gezondheidsvoordelen zijn, waardoor je je daarover niet druk meer hoeft te maken.

Betere nachtrust

Ook een betere nachtrust kan door die manier tot stand komen. Mensen hebben veel meer behoefte om te slapen en goed uit te rusten. De voeding doet haar werk het beste op momenten dat jij in slaap bent. Het is dus heel fijn om op deze manier met koolhydraatarme voeding in slaap te vallen.

Meer energie

Tot slot krijg je van koolhydraatarme voeding meer energie dan van koolhydraatrijke voeding. Dat komt omdat koolhydraten maar tijdelijk effect hebben. De vervangers, zoals eiwitten, zorgen voor langere tijd dat je energie krijgt. Je uithoudingsvermogen gaat dus goed omhoog, waardoor je ook zin krijgt om te gaan bewegen.