post

Superfoods: Kan ik ermee afvallen of is het slechts een marketinginstrument?

Tegenwoordig wordt er door fabrikanten al snel ergens een label aan gehangen dat een product onder de superfoods behoort. Met de bewuste consument van tegenwoordig is de keuze zo snel gemaakt. Een zak patat of toch die groentemix boordevol superfoods in de wokpan? Juist, we kiezen steeds vaker de gezonde weg. Echter is het belangrijk om zelf op te blijven letten en niet direct voor een product te kiezen wanneer er superfood op staat.

Waarop letten bij superfoods

Superfoods zijn vaak de producten die een bovengemiddeld percentage aan gezonde voedingsstoffen bevatten, maar er is geen officiële definitie waarbij producten wel of niet tot superfoods behoren. Daarom kunnen fabrikanten hun producten zelf als superfoods classificeren. Het is daarom steeds lastiger om te zien welke producten daadwerkelijk tot de superfoods behoren. Supplementen worden ook vaak als superfoods gezien, omdat deze ook hoge doseringen aan bepaalde stoffen bevatten.

Een tweede probleem is dat mensen vaak vergeten om gevarieerd te blijven eten. Dit komt doordat zij kiezen voor een beperkt productaanbod, doordat ze ervan uitgaan dat ze al de gezondste producten hebben.

Zo val je op de juiste manier af met de juiste producten

Wil je gewicht verliezen en is dit de reden dat je kiest voor superfoods? Dat is geen probleem, maar kiezen voor producten die bekend staan als gezonde voedingsmiddelen geeft geen garantie om af te vallen. Afhankelijk van je lichaamsgewicht en bouw is het belangrijk om een inschatting te maken van de hoeveelheid calorieën die jij dagelijks binnen kunt krijgen. Vervolgens is het zaak om de diverse en voedzame producten te eten.

Vergeet de beweging voor je lichaam niet. Tijdens het sporten verbranden we vet en vallen we af. Meermaals per week zorgen voor de juiste beweging voor je lichaam is dus onmisbaar. Maak een levensstijl van de voorgaande tips. Veel mensen doen dit tijdelijk voor een aantal maanden om een paar kilo kwijt te raken. Door terug te vallen op de oude levensstijl ben je snel weer terug bij af.

post

Afvallen? Pas je voedingspatroon aan!

Wil je graag op een gezonde manier afvallen zonder hongergevoel? Zorg dan dat je jouw voedingspatroon aanpast. Op deze manier zorg je voor een goede, gezonde basisvoeding eventueel aangevuld met supplementen. Wanneer deze basis staat kun je eenvoudig je calorie inname verlagen om op deze manier gezond en verantwoord af te vallen.

Afvallen door voeding

Zoals gezegd is het van belang om een goede basisvoeding te hebben. Op deze manier zorg je dat je wel voldoende belangrijke voedingsstoffen binnen krijgt maar toch gaat afvallen. Diëten is om deze reden dan ook af te raden. Binnen een dieet wordt er vaak gefocust op het weglaten van één bepaalde voedingsstof zonder rekening te houden met de invloed die het heeft op het totale voedingspatroon. Wanneer jouw voedingspatroon in evenwicht is kunt eenvoudig voedingsstoffen die zorgen dat je aankomt als vetten en koolhydraten vervangen door bijvoorbeeld groenten. Hierdoor zal je calorie inname verminderen, maar zal je wel voldoende voedingsstoffen binnen krijgen en geen hongergevoel hebben.

Groente

Supplementen voor afvallen

Naast reguliere voeding zou je ook supplementen kunnen gebruiken om af te vallen. Er is echter wel een voorwaarde om af te vallen met supplementen, of eigenlijk in het algemeen. Je zult een calorietekort moeten creëren in je voedingspatroon. Dit betekent dat je op een dag minder calorieën moet binnenkrijgen dan je daadwerkelijk verbruikt. Krijg je meer calorieën binnen dan je verbruikt op een dag dan zul je nooit afvallen, ook niet met behulp van supplementen.

Welke supplementen kunnen mij dan helpen bij het afvallen?

L-Carnitine
L-Carnitine speelt een belangrijke rol bij de vetverbranding in ons lichaam. L-Carnitine zorgt ervoor dat het lichaam meer aanspraak gaat maken op vetcellen om aan energie te komen. Normaal gesproken worden spiercellen hiervoor gebruikt, carnitine gaat dus spierafbraak tegen en helpt tegelijkertijd om meer vet te verbranden bij inspanning

CLA
CLA staat voor Conjugated Linoleic Acid. Dit is een essentieel vetzuur, het lichaam is dus volledig afhankelijk van voeding of suppletie om CLA binnen te krijgen. CLA kan ondersteunen bij het afvallen omdat het de opslag van vet in vetcellen tegen gaat. Daarnaast heeft CLA ook een cholesterolverlagende werking.

Groene thee Extract
Groene thee Extract kan ook een positief effect hebben tijdens het afvallen. In de eerste plaats omdat groene thee extract de stofwisseling versneld. Wanneer de stofwisseling snel en efficiënt werkt zullen voedingsstoffen beter worden opgenomen en zal er minder vet worden opgeslagen. Verder heeft groene thee extract een thermogeen effect. Dit houdt in dat het lichaam onder invloed van het extract meer warmte zal gaan produceren. Het lichaam zal dus energie moeten aanwenden om af te koelen, deze extra energiebehoefte kan je helpen om af te vallen.

Groene thee

Conclusie

De bovengenoemde supplementen kunnen je helpen om af te vallen. Deels ook omdat deze supplementen direct invloed hebben op processen in het lichaam die afvallen stimuleren. Wanneer je wilt afvallen blijft echter je voeding het belangrijkste middel om dit te bereiken. Pas je voedingspatroon aan, sport regelmatig en leef gezond, dit is de meest duurzame manier om af te vallen en slank te blijven.

post

Waarom biologisch eten?

Steeds meer mensen stappen over naar biologisch eten. Vroeger kon je deze biologische producten alleen in kleine winkeltjes vinden, maar nu zie je ze in elke supermarkt. Je kunt de biologische producten herkennen aan een keurmerk dat op de verpakking staat. De producten waar dit keurmerk op staat, bestaan voor minimaal 95% uit biologische ingrediënten en bij de productie is er rekening gehouden met het welzijn van de dieren.

Geen schadelijke bestrijdingsmiddelen

Bestrijdingsmiddelen die tijdens de productie van fruit en groenten gebruikt worden, kunnen schadelijk zijn voor de gezondheid. Met goed wassen van het groente en fruit kun je deze bestrijdingsmiddelen niet verwijderen, het blijft er altijd in zitten. In de biologische landbouw worden alleen natuurlijke bestrijdingsmiddelen gebruikt, denk hierbij aan het inzetten van bepaalde insecten die ziekten in het gewas tegengaan. In biologische producten vind je dus geen slechte bestrijdingsmiddelen. Dit is niet alleen beter voor de gezondheid, maar ook voor het milieu.

Meer belangrijke voedingsstoffen

Er is al een hele tijd een discussie gaande over het onderwerp biologische voeding en of dit nu wel of niet gezonder voor je gezondheid is. Als we kijken naar de vitamines en mineralen in biologische- en niet-biologische producten, dan zie je een groot verschil. De biologische fruit en groenten bevatten namelijk veel meer vitamines en mineralen.Verwerkers van biologische producten gebruiken ook geen kleur-, geur- en smaakstoffen bij de verwerking. Er zijn alleen een aantal toevoegingen van natuurlijke oorsprong die goed voor je gezondheid zijn.

markt met allemaal groenten

Biologisch eten is lekker

Het vermijden van bestrijdingsmiddelen en het verbeteren van het milieu zijn al genoeg redenen om over te stappen naar biologische producten. Maar ook de kwaliteit en de smaak van deze producten zijn een goede reden om te switchen. De kwaliteit en de smaak is namelijk beter dan fruit en groenten die worden bespoten met bestrijdingsmiddelen. Stikstof speelt hier een belangrijke rol in. In de biologische bodem komt stikstof langzaam vrij in de planten, dit zorgt ervoor dat deze rustig kunnen groeien. Een bodem die wordt bespoten met bestrijdingsmiddelen bevat veel meer stikstof, waardoor het fruit en de groente veel sneller groeit. Ze hebben hierdoor minder tijd en energie om nutriënten te ontwikkelen en dit zorgt voor een minder intense smaak.

 

post

Van visolie tot kokosolie: welke olie bevat de meeste gezondheidsvoordelen?

Er is veel gezegd en geschreven over dierlijke en plantaardige oliën. Dit zorgt voor veel verwarring, aangezien veel onderzoeken elkaar tegenspreken. Tijd voor wat opheldering. In dit artikel geven we per olie de gezondheidsvoordelen en -nadelen weer. Welke olie is goed voor je gezondheid en welke oliën kun je beter in de supermarkt laten liggen?

Hoe werken vetten?

Verzadigde, onverzadigde vetten en cholesterol – snap jij het nog? Verzadigde vetten worden als ongezond beschouwd. Deze vetten krijgen meestal een vaste vorm op kamertemperatuur, zoals boter, kokosolie, margarine en bak- en braadvetten. In het verleden werd altijd gedacht dat kokosolie ongezond was, maar nu lezen we vaker dat het tegendeel waar is. Verzadigde vetten worden als de gezonde variant beschouwd en kunnen we onderverdelen in enkelvoudige en meervoudige vetzuren. Hiervan is de eerstgenoemde beter bestand tegen hitte, zuurstof en andere externe factoren.

Vet is zowel een bouwstof als een brandstof. Het helpt met het vernieuwen van cellen, het transporteren van de vetoplosbare vitamines A, D, E en K en geeft onze spieren energie. Het is dus belangrijk dat je voldoende gezonde vetten binnenkrijgt.

olie

Dierlijke vetten

Dierlijke vetten komen voor in zuivelproducten, vlees en eieren. Deze vetten bevatten cholesterol, waardoor het belangrijk is dat je er niet te veel van binnenkrijgt. Over het algemeen is de concentratie van vet in dierlijke producten hoog en dus ook hoog in cholesterol. Dierlijke vetten worden als verzadigde vetten beschouwd, wat betekent dat ze hard worden op kamertemperatuur. Enkele dierlijke producten zijn daarentegen rijk aan omega 3. In tegenstelling tot de meeste dierlijke vetten is dit een meervoudige onverzadigde vetzuur. Omega 3-vetzuren verminderen het risico op hart-en vaatziekten en zijn onderdeel van een gezonde voeding. Wanneer je niet voldoende omega 3 vetten binnenkrijgt is het slim om de Visolie van Holland & Barrett in te nemen.

Plantaardige vetten

Het voordeel van plantaardige vetten is dat deze onverzadigd zijn. Ze zijn dus onderdeel van een gezonde voeding. Niet alle plantaardige oliën kunnen tegen hitte. Daarnaast zijn plantaardige oliën vaak verwerkt, waardoor ze veel transvetten bevatten die ontzettend schadelijk zijn voor het lichaam. Wanneer je gezond wilt koken, kies je voor kokosolie.

kokosnoot olie

post

Strakker in je lichaam met koolhydraatarme recepten

Koolhydraatarme recepten helpen je bij het afvallen. Wil jij dus strakker in je lichaam komen te zitten? Dan kunnen koolhydraatarme recepten voor jou heel veel verschil maken. In dit artikel leggen we je uit hoe koolhydraatarme recepten je helpen om de vetverbranding te stimuleren, geven we enkele voorbeelden van ingrediënten in een koolhydraatarm recept en vertellen we je hoe je met behulp van de juiste koolhydraatarme recepten een stuk strakker in je lichaam komt te zitten. Dan weet jij aan het einde van dit artikel precies wat je moet doen om ook weer van een strakker lichaam te genieten.

Vetverbranding en koolhydraatarme recepten

Hoe kan het dat je vetverbranding optimaal op gang wordt gebracht door koolhydraatarme recepten? Dat heeft te maken met het verschil tussen de energie die je verkrijgt uit complexe koolhydraten en enkelvoudige koolhydraten. Enkelvoudige koolhydraten voorzien je maar voor korte tijd van energie, maar leveren wel onnoemelijk veel suikers. Die suikers worden niet verbrand en als vetreserves opgeslagen. Wanneer je dus zorgt voor meer complexe koolhydraten (of eiwitten, die als prima vervanger dienen voor koolhydraten) kun je er van uit gaan dat je op een gezonde manier aan het eten bent. Je kan op die manier verwachten dat je lichaam energie gaat onttrekken uit vetmassa die eerder is opgeslagen. Dit is vet verbranden (ook wel metabolisme genoemd) en wordt gestimuleerd door het feit dat er geen andere energie voorradig is.

Ingrediënten

Een goed koolhydraatarm recept is met zorg samengesteld en bestaat uit een aantal vaste ingrediënten. Die ingrediënten zijn altijd koolhydraatarm en in heel veel gevallen ook nog eens eiwitrijk. We sommen hierbij enkele ingrediënten op die eigenlijk altijd in een koolhydraatarm recept passen:

    • – Vlees (bij voorkeur mager en rood vlees, maar in principe is elke vorm van vlees toegestaan, mits onbewerkt);
    • – Vis (een bijzondere bron aan proteïnen, maar ook leverancier van vetzuren die je lichaam helpen om gezond en sterk te blijven);
    • – Noten, zaden en peulvruchten;
    • – Groenten en fruit.

Het prettige aan deze ingrediënten is dat je er heel goed mee kan variëren en dat ze ook prima samengaan. Wat je ook gemerkt hebt is dat vier bekende producten niet op de lijst staan. Het gaat om producten die we allemaal eten, maar die niet passen in een koolhydraatarm dieet. Het gaat om brood en brood zoals pasta (spaghetti, macaroni, tagliatelle), om rijst en om aardappels.

Strakker in je lichaam

Koolhydraatarme recepten helpen je dus ideaal om af te vallen. In korte tijd kun je heel veel gewicht verliezen. Terwijl je afrekent met overtollige kilo’s kun jij er dus voor zorgen dat je weer in vorm komt en strakker in je lijf komt te zitten. Hoe doe je dat? Bijvoorbeeld door te gaan hardlopen en fietsen, door meer beweging te gaan zoeken. Ook krachttraining en het uitvoeren van buik- en bilspieroefeningen kan helpen om je te focussen op spiergroepen. Daardoor neemt het vet op die plekken niet alleen meer af, maar worden er ook spieren gevormd waar jij vervolgens de vruchten van plukt. Die spieren gaan namelijk nog meer energie verbranden, waardoor jij nog meer afvalt.

Verbrand vandaag nog vet

Vet verbranden kan voor jou vandaag nog beginnen. De eerste stap die je moet zetten is het zoeken van geschikte koolhydraatarme recepten. Deze moeten arm zijn aan koolhydraten, maar bij voorkeur veel eiwitten en onverzadigde vetten bevatten. Dan krijg je wel energie binnen, maar wordt die energie niet als vet opgeslagen. Wel wordt er in je lichaam vet verbrand, omdat je lichaam energie zoekt. Die energie wordt gehaald uit de eerder opgeslagen vetreserves. En dat alles helpt jou om weer lekker strak in je lichaam te komen te zitten.

post

Detoxen voor vetverbranding?

Detox kuren, in de vorm van supplementen, of poeders (zoals te vinden is bij Detox Plus), bestaan voor 100% uit natuurlijke ingrediënten, zoals Kurkuma, Mariadistel en zwarte peperextracten. Deze krachtige combinatie aan specerijen zorgen ervoor dat de lichaamsreiniging en de natuurlijke verwerking van afvalstoffen op een actieve, verantwoorde wijze plaatsvindt.

Detox Plus is gebaseerd op de Ayurvedische gezondheidsleer. Het betreft een aloude Aziatische gezondheidsleer, waarbij allerhande ingrediënten op persoonlijke basis worden afgestemd op de eindgebruiker. Detox Plus Formule is verkrijgbaar in diverse eenheden en wordt o.a. op de volgende website verkocht: www.detoxplusformule.nl.

Ondersteuning tijdens dieet

De lichaamsreiniging draagt doorgaans bij aan het sneller verbranden van plaatselijke vetophopingen. Natuurlijk kan dit niet alleen door het middel plaatsvinden; het middel dient slechts ter ondersteuning aan een passende, gezonde levensstijl.

post

Afvallen met het Weight Watchers dieet

Wil jij succesvol afvallen? Dan moet je beginnen met een dieet waarmee dit haalbaar is. Een van de meest bekende diëten ter wereld is zonder enige twijfel het Weight Watchers dieet. In dit artikel willen we je graag uitgebreid verder informeren over Weight Watchers. Achtereenvolgens behandelen we:

  • Waar is Weight Watchers bedacht?
  • Hoe werkt Weight Watchers?
  • Hoe makkelijk is Weight Watchers?
  • Welke resultaten kun je behalen met Weight Watchers?
  • Kun je Weight Watchers ook online volgen?

Waar is Weight Watchers bedacht?

Het dieet Weight Watchers is bedacht in Amerika. Het was het idee van de Amerikaanse huisvrouw Jane Nidetch om samen te komen en met elkaar over afvallen te praten. Zodoende konden deze vrouwen (want het waren allemaal huisvrouwen in de jaren zestig/ zeventig) elkaar helpen om op gewicht te komen. Dit was zo’n succes dat het zich uitbreidde naar meerdere groepen en er werd zelfs een puntentelling bedacht om producten en snacks in categorieën te plaatsen.

Hoe werkt Weight Watchers?

Weight Watchers valt en staat met haar puntentelling, die tegenwoordig SmartPoints heet. SmartPoints geven per product aan hoeveel je ervan mag eten. Eet je er veel van? Dan tellen er meer punten voor jou. Per dag mag je een x aantal punten eten en drinken. Zijn die punten op? Dan ben je ook echt klaar. Maar wanneer je eens wat ongezonds wil eten, kan dat wel. Je spaart dan óf punten op óf je herstelt later de balans weer. Door je strak aan die puntentelling te houden kun je in vrij korte tijd heel veel gewicht verliezen. Wanneer je hier meer de tijd voor wil nemen, kan het in een makkelijker en vriendelijker tempo.

Hoe makkelijk is Weight Watchers?

Weight Watchers is op die manier een heel eenvoudig en overzichtelijk dieet. Juist omdat er niets verboden wordt, is het makkelijker vol te houden. Daarnaast zijn er heel veel receptenboeken verschenen met recepten die Weight Watchers onderschrijft. Je kan deze recepten dus prima bereiden en afvallen, maar het zijn ook echt lekkere en smakelijke recepten. Het is zelfs zo dat in sommige restaurants (in de Verenigde Staten) ook echt Weight Watchers proof eten geserveerd wordt. Lekker uit eten en toch aan de lijn denken. Voor veel mensen is lekker eten ook belangrijk, ondanks het afvallen. Handig dus als restaurants er rekening mee houden!

Welke resultaten kun je behalen met Weight Watchers?

Het resultaat dat je voor ogen hebt is je streefgewicht. Omdat Weight Watchers een formule heeft om je huidige gewicht, je streefgewicht en de tijd die je ervoor wil uittrekken omzet in SmartPoints, kan het bijna niet misgaan dan dat je je gewicht bereikt. Het is dat wel vreselijk belangrijk dat je je echt goed aan de SmartPoints houdt en niet tussendoor nog extra gaat snoepen. Maar ja, dat is natuurlijk bij elk dieet het geval.

Kun je Weight Watchers ook online volgen?

Weight Watchers is met haar tijd mee gegaan. Als een van de eerste diëten biedt het een volledig afslankplan aan via het internet. Je kunt lid worden van een online omgeving waarin je een forum vindt om met andere volgers in contact te komen, waarin je recepten vindt en waarin je je vooruitgang heel handig en inzichtelijk kunt volgen en verbeteren. Steeds meer mensen ervaren dat ze te druk zijn om het dieet offline te volgen en kiezen dan ook voor deze online manier. De community groeit. Het is een voordeel dat je internationaal actief kunt zijn en dus ook overal recepten vandaan kan halen. De vraag is wel in hoeverre het motiverend genoeg is. Je moet wel heel veel discipline hebben wil je het dieet tot een goed einde brengen.

post

Drie leuke fitness varianten om fitter mee te worden

Niet iedereen houdt van sporten. Dit is jammer, want sporten is enorm belangrijk voor je lichaam en ook voor je geest. Veel mensen vinden bijvoorbeeld hardlopen erg saai. Daarom hebben we drie varianten op fitness voor je uitgezocht die heel leuk zijn om te doen. Op deze manier is fitter worden helemaal niet meer zo erg.

Crossfit

Crossfit is een fitness programma dat de nadruk legt op fitter worden met verschillende oefeningen. Als je aan crossfit doet, ben je voorbereid op elke sport of andere lichamelijke activiteit. De focus ligt op je conditie en je lichaam. Met crossfit doe je elke keer een andere routine om je lichaam en je spieren sterker te maken. Omdat je erg sterk wordt van crossfit, is het een goede sport voor mensen die fysiek erg fit moeten zijn. Denk aan topsporters en militairen. Je traint ontzettend veel aspecten met crossfit, zoals je conditie, kracht, snelheid, balans en flexibiliteit. Na een aantal trainingen zal je zien dat je je sterker en fitter voelt. Het voordeel van crossfit is dat een training vrij kort is, in veel gevallen ongeveer 20 minuten. Je hoeft dus niet op te kijken tegen uren zwoegen in de sportschool.

Zumba

Zumba is een dansfitness uit Latijns-Amerika. Latijnse en internationale muziek worden gecombineerd met dansbewegingen. Een ideale sport als je fitter wil worden en tegelijkertijd lol wil hebben tijdens het wagen van een dansje. Het is een dynamische en effectieve vorm van fitness. Een aantal positieve effecten dat zumba op je lichaam heeft is vetverbranding, ontspanning en de verbetering van je coördinatie en flexibiliteit. Ook is zumba erg goed voor je conditie en je spieren. Zumba staat voor ‘snel bewegen en lol hebben’. Het is erg populair. Je zou het kunnen vergelijken met aerobics, aangezien je fitnessoefeningen doet op muziek.

Pilates

Pilates is een fitnessmethode waarbij houding, stabiliteit, ademhaling en coördinatie centraal staan. Bij pilates focus je je op je lichaam en geest. Je zou het kunnen vergelijken met yoga, alleen is pilates een stuk intensiever. Pilates is een workout die spiergroepen traint zodat je lichaam sterker en soepeler wordt. Je richt je met pilates vooral op je rompstabiliteit. Het gaat hierbij om de spieren rondom je rug, buik en bekken. Voordelen van pilates zijn dat je je lichaam traint, tegelijkertijd ontspant en het risico op blessures enorm vermindert. Pilates bestaat al bijna honderd jaar.

post

Tips bij het verbranden van vet

Vet in de buikstreek is niet alleen vervellend vanuit cosmetisch oogpunt, het is ook nog eens ronduit ongezond. Met name het vet welke zich rondom de organen opslaat is ongezond. Dit wordt ook wel visceraal vet genoemd.

Visceraal vet wordt in verband gebracht met een verhoogd risico op diabetes type 2 en hart- en vaatziekten.

In dit artikel zullen we je een aantal tips geven voor het verbranden van buikvet.

afvallen

#1: eet veel voedingsvezels

Door veel vezels te eten geef je je lichaam de mogelijkheid om via de darmen cholesterol uit het lichaam af te voeren. Een ander groot voordeel van vezels is dat het zorgt voor een soort gel laag op de maagwand en wand van de dunne darm. Het type vezels wat voor deze gel laag zorgt zijn de oplosbare vezels. Door deze gel laag worden suikers uit koolhydraten minder snel door het bloed opgenomen en aangenomen wordt dat een deel van de suikers zelfs helemaal niet opgenomen worden.

Hierdoor worden er uiteindelijk iets minder calorieën door het lichaam opgenomen dan er gegeten worden. Naar schatting kan dit een procent of 5 schelen.

Het type vezels welke je lichaam nodig heeft vindt je in groenten, peulvruchten en fruit.

#2 eet voldoende eiwitten

In de strijd tegen overtollig vet zal je voldoende eiwitten moeten eten. Eiwitten hebben een aantal voordelen ten opzichte van koolhydraten.

Op de eerste plaats zorgen eiwitten voor een toename van het rust-metabolisme. Je lichaam gaat meer calorieën verbranden als het eiwitten moet verteren in plaats van koolhydraten.

Een ander belangrijk voordeel van eiwitten is dat het zorgt voor een langdurig vol gevoel. Omdat de eiwitten langzaam verteren zal het langer duren voordat het eiwitrijke voedsel de maag verlaat. Hierdoor zit je langer vol wat voorkomt dat je tussen de maaltijden door gaat lopen snacken. Het tussen de maaltijden door snacken is vaak de boosdoener van het niet behalen van afval doelstellingen.

Natuurlijke bronnen van eiwitten zijn: vlees, vis, kip, eieren, melk, yoghurt en noten.

#3 vermijd transvetten

Om vet te kunnen verbranden is de meest effectieve methode koolhydraatarm eten. Dit voelt voor veel mensen tegenstrijdig maar een koolhydraatarm dieet blijkt zelfs 2 tot 3 maal effectiever te zijn dan een vetarm dieet bij het verbranden van vet.

Bij een koolhydraatarm dieet ga je minder koolhydraten eten en juist meer vetten. 1 type vet zal je echter ten alle tijden moeten zien te vermijden. Dit zijn transvetten.

Transvetten zijn erg ongezond en je lichaam weet zich er niet zo goed raadt mee en slaat deze daarom maar op. Transvetten worden in verband gebracht met inflammatie, hart- en vaatziekten, toename van visceraal vet en insulineresistentie.

Transvetten ontstaan als plantaardige vetten industrieel worden bewerkt. Deze vetten worden gehard of gehydrateerd. Dit om de houdbaarheid of de structuur te verbeteren.

Transvetten zitten in vaak in koek, snacks, diepvriesmaaltijden, gebak, pindakaas en bepaalde margarines. In Nederland is het niet verplicht om op de verpakking aan te geven dat een product transvetten bevat. Transvetten zijn echter wel op de verpakking te herkennen. Dit staat dan aangegeven als gehard of gedeelte gehard vet of gehydrateerd vet. Vermijd de producten waarop je dergelijke termen ziet staan en zoek naar een alternatief welke deze termen niet op de verpakking heeft staan.

#4 vermijd toegevoegde suikers

Uit onderzoeken blijkt dat het eten of drinken van veel toegevoegde suikers zorgt voor een toename van buikvet. Een suiker molecuul bestaat voor een deel uit glucose en een deel fructose. Glucose wordt aan het bloed afgegeven als bloedglucose. Glucose wordt door de cellen opgenomen en in de spieren blijft het opgeslagen in de vorm van glycogeen tot dat je het nodig hebt.

Het probleem zit hem in fructose. Je lichaam weet daar niet goed raadt mee omdat het geen fructose niet kan opslaan tot dat je het nodig hebt als energie. Als je aan het sporten bent dan kan fructose direct verbrand worden maar als je fructose eet of drinkt op het moment dat je inactief bent dan kan je lichaam er niks mee. Je lichaam slaat deze energie dan op in de vorm van vet. Je zult begrijpen dat dit niet wenselijk is als je juist vet wilt verbranden.

Een ander probleem van toegevoegde suikers is dat deze zorgen voor een piek in je bloedglucose. Om alle glucose uit je lichaam op te kunnen nemen gaat je lichaam veel insuline aanmaken. Deze insuline zorgt ervoor dat je lichaam vet gaat vast houden. Een verhoogde insuline is voor je lichaam namelijk een teken dat er voldoende energie beschikbaar is. Niet voor niets wordt insuline dan ook wel het dik maak hormoon genoemd.

#5 beweeg

Als je denkt aan vet verbranden dan denk je waarschijnlijk als eerste aan sporten. Hoewel sporten zeker helpt om vet te verbranden is dit niet het belangrijkste. Het belangrijkste is het aanpassen van je dieet. Dit bepaald voor 80% of je afvalt of niet. De andere 20% is sporten of meer bewegen.

Vet verbranden is een kwestie van meer calorieën verbruiken dan je lichaam binnen krijgt. Door te gaan sporten schroef je de hoeveelheid calorieën op welke je verbrand. Als je ongetraind bent dan is hardlopen misschien wat heftig om mee te beginnen en vanwege de slechte conditie zal dit ook weinig nut hebben. Als de conditie nog slecht is dan zal je het niet lang volhouden waardoor je er weinig calorieën mee verbrand.

Je kan er dan bijvoorbeeld voor kiezen om eerst je conditie op te bouwen door te gaan wandelen, te fietsen of te gaan zwemmen.

Krachttraining blijkt een veel effectievere manier te zijn om gewicht te verliezen dan een cardiotraining. Met een cardiotraining verbrand je alleen calorieën op het moment dat je aan het sporten bent. Als je aan krachttraining doet dan verbrand je ook calorieën na de training. Je lichaam verbruikt namelijk energie om de spieren te laten herstellen. Door dit after-burn effect van krachttraining verbrand je met krachttraining uiteindelijk meer calorieën dan met cardiotraining.

post

Val ook 10 kilo af

Wil jij meedoen met een manier om 10 kilo af te vallen? Dan is het 10 kilo afvallen plan iets voor jou. Dit plan vertelt je namelijk precies wat je moet doen om in vrij beperkte tijd, op vrij eenvoudige wijze, 10 kilo aan lichaamsgewicht te verbranden.

En, zoals het plan zelf al stelt, wil je meer of minder kilo verbranden? Dan pas je het plan gewoon aan. Mensen die 20 kilo willen verliezen, doen het dubbel en mensen die 5 kilo willen verbranden, doen er de helft van.

Wat houdt het 10 kilo afvallen plan nu precies in?

Een dieet hoeft niet duur te zijn. Sterker nog: advies om 10 kilo te verbranden hoeft niets te kosten. Die strekking heeft het 10 kilo afvallen plan. Je hoeft namelijk geen cent te betalen om met het plan te beginnen en toch is het zeer effectief.

Je krijgt een aantal richtlijnen die je helpen om belangrijke keuzes te maken. Iedere van die keuzes draagt bij aan het afvallen. Hieronder bespreken we deze belangrijke richtlijnen kort met je, zodat je een idee hebt van wat je ervan kan verwachten:

  • Voeding
  • Lichaamsbeweging
  • Gezondheid en geluk
  • Voldoende rust

Voeding

Met voeding wordt bedoeld dat je eens kritisch kijkt naar wat je momenteel eet en drinkt. Het 10 kilo afvallen plan gaat ervan uit dat er een reden is dat je zo zwaar bent geworden en de kans is groot dat die reden in je voeding zit. Door te bepalen wat je wel en niet kan eten (het plan helpt je hier zeer uitgebreid mee), kun je al een grote start maken op het gebied van afvallen. Het plan biedt zelfs een aantal recepten om direct van start te kunnen.

Lichaamsbeweging

Energie. Het draait allemaal om energie. De energie die je binnenkrijgt moet er ook weer uit. En als je wil afvallen, moet er nog meer energie verbruikt worden. Met de juiste lichaamsbeweging (en volgens het 10 kilo afvallen plan tellen alle vormen van beweging!) kun je voor jezelf al heel veel verschil maken. Hoe intensiever, hoe beter het zal zijn.

Gezondheid en geluk

Gelukkige en gezonde mensen vallen sneller en makkelijker af. Vanuit die gedachte vertrekt deze richtlijn. Je moet weer gelukkig worden. Makkelijk gezegd, zo schrijft het plan voor, maar gedaan is een tweede. Gelukkig heeft het 10 kilo afvallen plan allerlei ideeën om jou weer gelukkiger te krijgen (en daarmee gezonder). Of was het nu andersom? Hoe dan ook… gelukkige en gezonde mensen zijn sneller in staat om af te vallen dan mensen die niet lekker in hun vel zitten.

Voldoende rust

Je hebt tijd nodig om bij te komen van je eigen leven. We zijn allemaal zo vreselijk druk, dat we amper de tijd pakken om goed te herstellen. Dit gaat om nachtrust, maar ook om rust in het doen van leuke dingen. Pas wanneer je lekker uitgerust bent, voel je je goed om af te gaan vallen. Je zal dan namelijk merken dat je meer zin hebt om te gaan bewegen en erop uit te gaan. Mensen die voldoende uitgerust zijn, bereiken in het leven veel meer dan mensen die continu op hun laatste tandvlees lopen.

Het 10 kilo afvallen plan heeft allerlei ideeën om jou te helpen voldoende rust te pakken.

Hoe meer je doet, hoe beter

Het 10 kilo afvallen plan stelt geen doel op basis van tijd. Wel is het zo dat hoe meer van de genoemde richtlijnen je volgt, hoe sneller je af kan vallen. 10 kilo is, zeker als je alle vier deze richtlijnen (voeding, beweging, gezondheid/ geluk én rust) hanteert, voor iedereen binnen handbereik en in enkele maanden te bereiken. Een gezond gewicht, zonder in oude slechte gewoontes te vervallen. Dat is waar het om te doen is.